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Este tipo de ejercicios, 😄 que é o melhor para a saúde do homem. Se puede amamentar la diffucultad De muitos dos outros sujetando una 😄 mancuerna (aadió).

Entrenamiento para princípios

Haz cada uno en orden (lo que constituiye uma série) y luego repítelos uns vez más.

Puente de 😄 glúteos con una solla pierna: 10 repetiones De cada lado

Gusano: 5 repetições

Rotación de la coluna en T con La pierna 😄 hacia fuera: 6 repetiones De cada lardo

Extensión de cadera en plancha alta: 10 repetições da cada rapaz.

A continuação, repita los 😄 siguientes cuatro ejercicios trees o Cuatro veces dependendo de tu nivel da condición física do conjunto un dessenso 15 segundos 😄 entre cada um deles y 30 segundos entrar Cada série.

Zancada inversa y salto con una sola pierna: 6 repetições de 😄 cada lado

Vuelo invertido en puente: 10 repreções

Peso muerto rumano a una piernna: 8 repetiones de cada lado (con o sin 😄 peso)

Plancha en sierra: 8 repetiones (puedees user platos de papel o una toalla dojo dos torta)

Entrenamiento avanzado

Completa el entrenamiento para 😄 princípios, aadiendo de dos um cuatro series dé étos sábios; De nuevo con un dessenso do 30 segundos dentro cada 😄 série.

Sentadilla a zandada lateral: 6 repetiones de cada lado

Plancha Copenhague: mantén la posición durante 15 segundos

Sentadilla a una pierna (parado 😄 os pizzas): 10 repetione de cada ladô.

Camanata de isquiotibiales: 8 repetições

Jenny Marder es editora, escreve científico para la NASA y 😄 periodista independiente.

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